栄養素を意識してカラダの内側から美肌を作る!体内美容食品

美容

美肌に良い食べ物
出典:http://googirl.jp/

肌が荒れていては、メイクもうまくのりません。

メイクでごまかそうとしても、うまくごまかしきれないのが現実。

化粧水をたっぷりつけて保湿するのも大事ですが、美肌は体の内側から作られるのです。

そこで、肌に良い食べ物+レシピを6つご紹介します。

1.アボガド

肌に良い食べ物「アボガド」
出典:http://mama.woman.excite.co.jp

アボガドは「森のバター」と呼ばれ、栄養価がとても高い食べ物。

オレイン酸やビタミンB6・ビタミンE・食物繊維・コエンザイムQ10などが含まれています。

アボガドの脂肪分「オレイン酸」は良質なものなので、脂肪が気になる人でも大丈夫!

シミやそばかすを防ぐビタミンEは、1日に必要な量の3分の1も含まれているんですって!

また、ビタミンB6は女性ホルモンを整えてくれる効果あり!

・アボガドを使ったレシピ「アボカドとサーモンのサラダ」

アボガドを使ったレシピ
出典:http://cookpad.com/

2.トマト

肌に良い食べ物「トマト」
出典:http://ryouri-kenkou.com/

トマトにはリコピンが含まれていて、紫外線対策にバッチリの食べ物なんです。

活性酸素を取り除いてくれるんですよ。

食物繊維も豊富なので、腸内環境を整えてくれます。

腸が綺麗だと、肌も綺麗♪

トマトは加熱すると吸収力もアップします。

・トマトを使ったレシピ「蟹のトマトクリームパスタ〜蟹缶で〜」

トマトを使ったレシピ
出典:http://cookpad.com/

3.ハチミツ

肌に良い食べ物「ハチミツ」
出典:http://googirl.jp/

ハチミツには、殺菌作用と抗酸化作用があります。

保湿力にも優れているので、乾燥肌におすすめ!

1日の摂取量はスプーン2~3杯くらいです。

ハチミツは砂糖に比べて低カロリーなのもGOOD!

ただ、カロリーがゼロではないので、取り過ぎないように注意しましょう。

・ハチミツを使ったレシピ「はちみつプリン」

ハチミツを使ったレシピ
出典:http://cookpad.com/

4.鶏肉

肌に良い食べ物「鶏肉」
出典:http://www.tori-niku.com/

鶏肉には、皮膚や粘膜を丈夫にしてくれるビタミンAが含まれています。

鶏肉はコラーゲンがいっぱい。

ビタミンAは、ヒアルロン酸を増やしてくれるそうです。

ヒアルロン酸が増えると、みずみずしい肌に。

・鶏肉を使ったレシピ「鶏もも肉のねぎ塩だれ」

鶏肉を使ったレシピ
出典:http://cookpad.com/

5.ナッツ類

肌に良い食べ物「ナッツ類」
出典:http://www.grandamazoncruises.com/

アーモンドは、ビタミンEとポリフェノールが豊富。

くるみは、冷えや便秘を解消してくれます。

但し、カロリーが高いので、くれぐれも取りすぎには注意!

砂糖や塩・バターで味付けされているものではなく、素焼きのものを食べるようにしてくださいね。

食べ過ぎを予防することができます。

・ナッツ類を使ったレシピ「ミックスナッツの蜂蜜漬け」

ナッツ類を使ったレシピ
出典:http://cookpad.com/

6.りんご

肌に良い食べ物「りんご」
出典:https://chouseisan.com/

りんごに含まれているポリフェノールには、強い抗酸化作用があります。

活性酸素から肌を守り、角質や皮膚のダメージを防いでくれるんです。

りんごにもコラーゲンが含まれているって知ってましたか?

これ、ちょっとビックリですよね。

・りんごを使ったレシピ「りんごとキャベツのサラダ」

りんごを使ったレシピ
出典:http://cookpad.com/

 

いかがでしたか?

肌に良いものを食べて、体の内側から綺麗になりましょう♡

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

クイ~ズの最新情報をお届けします

Twitterでクイ~ズをフォローしよう!

この記事を書いた人

こんな記事も読まれています

美容」カテゴリの人気記事