足首~足先のむくみ(クリームパン足)にならないための解消法♪

美容

足首~足先のむくみは「クリームパン足」
出典:http://lisacerise.exblog.jp/

デスクワークや立ち仕事で、夕方になると足がパンパンにむくんでいませんか?

悩んでいる女性多いですよね。

足首から足先にかけてむくんでいる状態を「クリームパン足」と呼ぶそうです。

あなたの足クリームパンみたいになっていませんか?

足首から足先にかけてむくむ「クリームパン足」
出典:http://r.gnavi.co.jp/

どうして「クリームパン足」になってしまうのでしょう?

クリームパン足の原因

クリームパン足の原因
出典:http://www.drandy.com/

 

足首から足先(以下、足部)のむくみは、固有筋(内在筋)と呼ばれる筋肉が関係しています。固有筋のほとんどは足の裏にあり、12種類の筋肉が4層に分かれています。この固有筋が伸びたり縮んだりすることで、足の指を動かしています。固有筋はポンプの役割で、足先に送られてきた血液を心臓に向かって押し上げる他に、足先や指、甲など、足部の余分な水分を回収して運搬を助けています。

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固有筋の衰えが原因
出典:http://www.pip-club.com/

この固有筋が衰えると、余分な水分が外に排出されずに残ってしまい、足がむくんでしまうそうです。

パンプスがきつく感じるのは「クリームパン足」のせいかも!?

次の「クリームパン足」にならないための対策をご紹介します。

クリームパン足解消法

・マッサージ1

クリームパン足解消法「マッサージ」
出典:https://gunosy.com/

左手で左の足首をつかんで、左足の指と右手の指をからめます。

恋人たちがよくやっている手のつなぎ方です。

外側に10回、内側に10回ぐるぐる回します。

右足も同じようにぐるぐる回してマッサージしましょう。

・マッサージ2

クリームパン足解消法「マッサージ」
出典:http://news.mynavi.jp/news/

ゴルフボールを使って、足の裏をぐるぐるマッサージ。

足の裏のコリをほぐします。

・ストレッチ

クリームパン足解消法「ストレッチ」
出典:http://yakyu-kozo.net/

バスタオルを使ったストレッチです。

床にバスタオルを敷き、椅子に座り、バスタオルの上に片足を乗せて、指でバスタオルを引き寄せます。

引き寄せたバスタオルを伸ばして、引き寄せたり、伸ばしたりを繰り返します。

エクササイズ

クリームパン足解消法「エクササイズ」
出典:http://footyell.ti-da.net/

足でグー・チョキ・パー。

このエクササイズ、意外と難しいんですよね。

グーはできても、パーやチョキがうまくできない。

チョキのとき、変なところに力が入ったりして、足の指がぐしゃぐしゃ。

手のように足の指が開かなくて、綺麗なパーにならない。

こんな経験ありませんか。

分かる人には分かると思うんだけど。

 

こういうのも使ってみよう!

スリムウォーク くつろぎ時間の足指セラピー

クリームパン足解消法「スリムウォーク」
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簡単!履くだけでOK!しかも足の指が解放されて気持ち良い!

 

いかがでしたか?

足のむくみの原因が「クリームパン足」だという人は、試してみてくださいね♡

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