ダイエットに“高野豆腐サンドイッチ”!! おいしくて、満腹♪

グルメ

「ダイエット中は、糖質の高いパンはダメ!!」 なんて言われても、パンも食べたいし、お腹は減るし・・・

という人にオススメなのが、『高野豆腐サンドイッチ』!!

栄養豊富で満腹感を得られる高野豆腐は、ダイエット食にぴったりなんです。

高野豆腐がダイエットに適している理由と、おいしいレシピをご紹介します♪

高野豆腐ダイエット サンドイッチ
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高野豆腐がダイエットに適している5つの理由

高野豆腐は、ダイエット中の強い味方なんです!!

高野豆腐レシピ ダイエット サンドイッチ
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1.基礎代謝アップ

高野豆腐ダイエット 基礎代謝
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こうや豆腐には脂肪燃焼作用のあるアミノ酸、バイリン、ロイシン、イソロシンが多く含まれます。これらは、筋肉をつくるサポートをしますので、基礎代謝がアップし、脂肪が燃えやすい体になります。

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2.少しの量で満腹感

美味しくて噛み応えがあるので、少し食べるだけでお腹いっぱいになり過食を防げます。

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ほんの少しの高野豆腐でもよく噛む必要がありますので、それにいより満腹中枢が刺激されますので、過食防止として高野豆腐を食べることは有効といえます。

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3.中性脂肪を減らす

大豆サポニンとは、大豆に含まれている苦味や渋み成分のことで、コレステロール値の上昇を抑制したり、中性脂肪や血圧を低下させる効能があります。

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高野豆腐 ダイエット
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4.お通じをよくする

高野豆腐には水溶性、不溶性どちらの食物繊維も含まれているため、便秘解消の強い味方といえます。

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5.栄養たっぷり

高野豆腐とは、木綿豆腐を凍らせた後に乾燥させたもので、さまざまな栄養が凝縮された状態になっています。
ビタミンE、ビタミンK、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、イソフラボン、サポニン・・・

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高野豆腐サンドイッチの作り方

高野豆腐 サンドイッチ レシピ 作り方
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【材料】
・高野豆腐 2つ
・ハム 2枚
・たまご 1個
・マヨネーズ 大さじ1
・きゅうり 1/4本
・バターかマーガリン 小さじ2

【作り方】
1.高野豆腐を水で戻し、その後水気を切ります。

高野豆腐 サンドイッチ 作り方
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2.高野豆腐を2枚にスライスします。

高野豆腐 サンドイッチ レシピ
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3.フライパンにバターかマーガリンを引き、高野豆腐を両面こんがりと焼きます。

または、トースターで焼き色がつくまで焼きます。

高野豆腐サンドイッチ 作り方
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4.サンドイッチの具を用意します。

5.焼いた高野豆腐に具をはさみ、完成!!

高野豆腐 サンドイッチ 作り方 レシピ
出典:http://cookpad.com

お好みでマヨネーズを塗ってもOKです!!

詳しいレシピはこちら→ 高野豆腐でハムタマサンド☆糖質制限

高野豆腐ホットサンドもおすすめ♥

高野豆腐のホットサンドも、サンドイッチと同じように作ります。

【作り方】
1.高野豆腐を水で戻し、スライスします。

高野豆腐 ホットサンド 作り方
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2.具を用意し、高野豆腐ではさみます。

高野豆腐 ホットサンド
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3.ホットサンドメーカーで焼きます。

高野豆腐 ホットサンド 作り方
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4.きつね色に焼けたら、完成!!

高野豆腐 ホットサンド レシピ
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詳しいレシピはこちら→ 糖質オフ☆高野豆腐でホットサンド

みんなの高野豆腐レシピ♪

● 『高野豆腐のカレーミートホットサンド風』
スパイシーなカレーミートとチェダーチーズをはさんで・・・

高野豆腐 ホットサンド レシピ
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● 『高野豆腐のヘルシーピザ♪』

ピザ生地を高野豆腐にして、カロリーカット♪

彩りもキレイ♥

高野豆腐ピザトースト レシピ 糖質ダイエット
出典:http://spicemagic.exblog.jp

詳しいレシピはこちら→ 高野豆腐を使った簡単ヘルシーピザ

● 『たまごハム高野豆腐サンドイッチ』
レタス、たまご、ハムのサンドイッチ♪

高野豆腐 サンドイッチ レシピ
出典:http://pecolly.jp

詳しいレシピはこちら→ 糖質制限メニュー 高野豆腐のサンドイッチ

高野豆腐サンドイッチ レシピ ダイエット
出典:https://www.instagram.com

栄養たっぷりで、美容にも健康にもよい高野豆腐。

満腹感もしっかり感じられるため、ダイエット中のストレスも減らせます。

高野豆腐をパン代わりにして、おいしく健康的にダイエットを成功させてみませんか?

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