1日1分で痩せる!?時間が無くても出来る簡単トレーニング☆

ライフスタイル

肌を露出する季節が到来して、現在ダイエットに励んでいる方も多いはず。
ダイエットに最も効果的なのは運動ですが、長時間する必要はありません!
トレーニング 運動 1分出典:http://optimalwellnesscenters.com

なぜかというと「1日たった1分間の激しい運動をするだけで、45分間軽めの運動をしたときと同様の効果が得られる」という驚きの実験結果が、大学の最新の研究で発表されたんです☆

1分間、全力で運動するだけで、憧れのボディが手に入ってしまうかもしれません!

1分でも45分やっても運動量は同じ!?

トレーニング 運動 1分出典:https://jp.pinterest.com

ダイエットを本格的に始めたいけど長時間運動する時間が取れない・・

そんな中、カナダ・マックマスター大学の研究チームが2016年4月、米科学誌「プロスワン」で新たな研究結果を発表しました。

内容は1分間全力で行った運動は、45分間の軽めに行った運動と健康効果が同じということ!

つまり、1分間のわずかな短時間でも激しい運動をするだけで45分間運動したときの効果を得られるんです♪

トレーニング ダイエット 1分出典:https://totalwomenscycling.com

ちなみに大学の研究チームは、エクササイズバイク(自転車)を使用して実験を行いましたが、「激しい運動」ができるトレーニングなら何でもOK!

いくら忙しくても毎日1分なら継続して出来ますよね☆

早速今日からはじめてみましょう♪

毎日1分でOK!おすすめトレーニング法☆

トレーニング 運動 スクワット
出典:http://nextlife5.net

”スクワット”

太ももやおしりといった下半身の筋肉を鍛えられるスクワット。

スクワット15回で腹筋500回分のエネルギーを消費できると言われていて、ダイエットにも非常に効果的です♪

まず、足を肩幅よりもやや広めに開き、画像のポーズをしながら腰を落としていき、1分間繰り返しで思いっきりやってみましょう。

足を開く幅は広くなるほど効果的です。

トレーニング 運動 腕立て伏せ出典:http://www.self.com

”腕立て伏せ”

主に男性がするイメージの腕立て伏せは、ダイエット効果もあるので女性にもおすすめ!

腕立て伏せの効果には、体幹を強化してくれたり、代謝アップやウエストのシェイプアップといった効果があります。

普段運動をあまりしていない場合はキツいかもしれないですが、1分だけならできそうですよね♪


出典:https://www.instagram.com

”マウンテン・クライマー”

マウンテン・クライマーとは、腕立て伏せの姿勢をして、脚を交互に曲げてお腹の下に入れるエクササイズです。

心拍数の高い状態を長く維持してくれるので、体脂肪の燃焼を促進してくれる効果がかなり期待できます。

かなりハードですが、有酸素運動に近い効果があるのでおすすめです。


出典:https://www.instagram.com

”リバースランジ”

大腿四頭筋を強化してくれたり、ヒップアップ効果も高いリバースランジ。

息をやや深く吸い、そして止めて直立したまま片脚を後ろに下げると同時に、膝をすねと床が垂直になるまで曲げてつま先を床につける。

そしてスタートポジションに戻ったらもう片脚も行ってください。

ダンベルを使って行うと効果が倍増します♪

1分間、体の動きを止めず、全力で運動するだけでいいので続けられそうですよね♪

筋トレをはじめる前には、事故予防のため軽くストレッチを行い筋肉をほぐしておきましょう。

そしてダイエット中は運動だけではなく、食事もきちんと管理して、筋肉量を維持してくれるタンパク質をしっかり摂取することも忘れないでくださいね♪

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