貧血になりやすい妊婦さんにオススメ!貧血にいい食べ物はこれ!

妊娠

妊娠中は貧血になりやすく、
30%の妊婦さんが貧血に悩まされるようです。

ベッドに寝ている妊婦
出典:http://lovemo.jp/

これは、妊娠したことによりママの体が変化することが原因となりますが、
貧血が悪化すると、赤ちゃんに悪影響を及ぼすことも・・・。

妊娠中に貧血にならないためにも、
毎日の食事で貧血を予防していきましょう。

どうして妊婦は貧血になりやすいの??

貧血に悩む女性 医師と

出典:http://mamari.jp/

おなかの赤ちゃんはママの血液から栄養など必要なものをもらい成長していきます。
ママは赤ちゃんと自分の分、2人の栄養を運ばなくてはいけないので、
血液量は増加します。
しかし、赤血球の量は増加しないので、
血液は薄くなり、貧血になりやすいのです。

また、妊娠中は赤ちゃんとママ2人分の栄養が必要なので、
鉄分が不足してしまうことも考えられます。

貧血になるとどうなるの!?赤ちゃんに影響は?

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出典:http://irorio.jp/

妊娠中は貧血になりやすいもの。
貧血になってしまうと、ママは頭痛になったりめまいがしたり、疲れやすい、動悸、息切れなどの症状を引き起こすことがあります。

また、出産時に微弱陣痛が起きやすいとも言われているようです。

おなかの赤ちゃんへの影響は、貧血がひどくならない限りそれほど心配はないようですが、悪化してしまうと、発育に悪影響を及ぼしてしまうことがあります。

ママや赤ちゃんのためにも、貧血にならないように気をつけましょう。
普段の食事に、貧血予防に効果が期待できる食材を意識的に取り入れてみてはいかがでしょうか?

貧血予防にオススメの食材5選!!

・小松菜

小松菜 画像
出典:http://hanachan123.blog135.fc2.com/

鉄分が多い野菜というとほうれん草を思い浮かべますが、
実は、ほうれん草よりも小松菜のほうが鉄分が多いのです!
鉄分の吸収をサポートしてくれるビタミンCも含まれているので、貧血予防におすすめの食材です。

・納豆

納豆 ねばねば
出典:http://blog.livedoor.jp/

健康に良いといわれている納豆。
実は鉄分も多い食品です。
鉄分の吸収をサポートしてくれるタンパク質も含まれているので、
効率よく鉄分を補給できます。

・切り干し大根

切り干し大根 鉄分
出典:http://matome.naver.jp/

切り干し大根には、鉄分が豊富なほか、
マグネシウムや食物繊維、葉酸。カリウムなど、
妊娠中に必要な栄養素が豊富な食材です。

・あさり

アサリ たくさん
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実はあさりは、レバーよりも鉄分が多い食材なのです。
佃煮にしたあさりは、5グラム食べれば1日の摂取量を満たすことができるようです。
鉄分のほか、ビタミンB12や赤ちゃんに必要な成分タウリンも豊富です。

・青のり

青のり 乾燥
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青のりというと鉄分が多いようには思えませんが、
実は鶏レバーよりも鉄分が多く含まれています。
生のものももちろんOKですが、
乾燥の青のりでもOKです。

レバーは!?おすすめじゃない理由

レバー 鉄分 ビタミンA
出典:http://eiyoo.net/

鉄分といえば、レバーを思い浮かべるのは私だけじゃないはずです。
でも、レバーにはビタミンAが多く含まれているので、
妊娠中はあまりおすすめできない食材なんです。
食べてはいけないというものではありませんが、
ちょっとで摂取量を超えてしまう恐れがあるので、
注意したい食材です。

他に注意したほうがいいことは?

妊娠中 食べ物
出典:http://maternity-march.jp/

妊娠中は抵抗力が落ちているので、
生ものなどには気を付けたほうがよさそうです。
食材はしっかりと火を通して食べましょう。

また、コーヒーや紅茶などのタンニンを含む飲み物は、
鉄分の吸収を妨げてしまいます。
せっかく鉄分の多い食事を心掛けても、
吸収されにくくなってしまっては意味がありません。
鉄分を取る1時間前後は、タンニンを含む飲み物は控えたほうがよさそうです。

いろいろな食材 栄養満点
出典:http://itmama.jp/

妊娠中に貧血になると、病院から薬を処方されることもあります。
しかし、できれば毎日の食事で鉄分を補うことができるといいですよね。

鉄分が豊富な食材を意識的に取り入れ、
ママ自身のためにも赤ちゃんのためにも貧血を予防しましょう。

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