忙しい女性の味方!ヘルシーな“常備菜”で簡単ダイエット♪

エンタメ

本格的な暑い夏が到来!
海やプールで水着を披露したり、ノースリーブやショートパンツで肌を露出する機会が増えますよね♪
少しでも痩せて細くみせたい・・!と思いダイエットをしている女性が多いのでは?!


出典元:http://weheartit.com

いろいろなダイエットを試しても、飽きたり面倒だったりして続かないことがあるはずです・・・

そこでお勧めしたいのが“常備菜”ダイエットです!

毎日、家事や仕事で忙しい女性でも、簡単にダイエットを続けられます。ヘルシーで健康にもいいのが魅力的です♪

休日に作り置きするだけでOK!

常備菜とは作り置きしてあるおかずのこと。
働いていたり、家事や育児に追われていると食事を用意するのも一苦労・・・


出典元:http://irorio.jp/kaseisana

休日など時間が空いたときに常備菜を作ることで、食事の用意をする手間が省けますよ♪

まとめて作るので節約にも繋がりますよね!そしてヘルシーなのでダイエット効果があり一石二鳥です。

今回は簡単に作れるヘルシーな常備菜レシピをご紹介いたします。

常備菜の保存方法は?!

おすすめは密閉された耐熱性のガラス容器です。

作り置きする料理なので、機能性に優れている保存容器を使用した方がいいです♪

容器に入れる際は、熱湯消毒やアルコール除菌で雑菌が付かないように心がけましょう!


出典元:https://www.amazon.co.jp

保存期間は、冷蔵で約2〜3日間となります。夏場は温度が上がりやすいので1〜2日程とみたほうが良さそうです!

小分けにし、冷凍することで保存期間が延びるのでお弁当のおかずにもぴったり♪

ヘルシー常備菜レシピ

それでは早速レシピをご紹介いたします。

常備菜***ダイエットきんぴらごぼう


出典元:http://cookpad.com

▼材料(2人分)

ごぼう 1本
白滝 1袋
輪切り鷹の爪 適量
水 大2
酒 大1
みりん 大1
醤油 大1
麺つゆ 大2
砂糖 少々
すり胡麻 適量
油 大1

レシピはココから

白滝をプラスすることで食べ応えのあるきんぴらごぼうに!ヘルシーなのにボリュームがあるのでダイエット中には嬉しいですよね♪

キャベツと舞茸のダイエットサラダ


出典元:http://cookpad.com

▼材料(4人分)
キャベツ 1/4個
舞茸 1/2パック
オリーブオイル 大さじ1
酢 大さじ2
砂糖 大さじ1
黒すりごま 大さじ1/2
柚子胡椒 4cm
塩 小さじ1/2
塩胡椒 2振り

レシピはココから

柚子胡椒が効いたあっさりキャベツ♪食物繊維がたっぷり含まれるキャベツはダイエットに向いています。

ささみとひじきのダイエット生姜サラダ


出典元:http://cookpad.com

▼材料(5〜8人分)
ささみ 9本(450g)
ひじき 1袋(15g〜20g)
にんじん 1本
冷凍えだまめ 1袋(400g)
はちみつ 大さじ2
醤油 大さじ3
ごま油 大さじ2
エクストラバージンオリーブオイル 大さじ7
しょうがのすりおろし(チューブでもOK)大さじ2
塩 適量
粗びき黒こしょう 適量
ささみを茹でる用のお湯 1リットル
ささみを茹でる用のお酒 大さじ3

レシピはココから

ダイエット中はお肉を控えている人も多いですよね・・でも、カロリーの低いささみなら大丈夫です!つくれぽ80人以上の人気レシピ♪

いつもの常備菜 もやしとわかめのナムル


出典元:http://cookpad.com

▼材料(4人分)
もやし 200g
わかめ(乾燥) 8g
■ 合わせ調味料
ごま油 大さじ1.5
中華味の素小さじ 1/2
塩小さじ 1/4
にんにく(すりおろし) 少々
白コショウ  少々
白いりごま大さじ1

レシピはココから

もやしと乾燥ワカメならお財布にもやさしいですよね♪

常備菜で暑い夏を乗り切ろう!


出典元:http://chisamemo.com

ダイエットに最適な常備菜は健康や美容効果も抜群♪
楽してヘルシーにダイエットしてみませんか?

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