眠れない人必見!1分で眠れるという話題の瞑想方法!

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出典:http://zi-gen.com

寝なきゃいけないのに眠れないなんてことありませんか?仕事のストレスで眠れなかったり、悩みが多く眠れなかったり、逆に明日はデートなのに眠れないなんてことも…

眠れないときにする方法といえば、ホットミルクを飲んだり、ひつじを数えたりなどではないでしょうか?
最近、1分で眠れるという話題の瞑想方法があります!

瞑想というと、なんとなく宗教的なイメージがありますが、大学でも研究が行われ、科学的に効果が実証されたりと話題になっているのです。

瞑想を行うことで心身ともにリラックスしてすぐに眠れるようになるんだそう。

☆話題の1分で眠れる瞑想方法は呼吸を意識すること!

話題の1分で眠れる瞑想方法の特徴は呼吸を意識しているということ!これはアリゾナ大学医学部のアンドリュー・ウェイル教授が考案した瞑想方法で、マインドフルネス呼吸法とも呼ばれています。

その方法はいたって簡単で、

①口を閉じて、4つ数えながら鼻から息を吸う
②7つ数えながら息を止める
③8つ数えながら口から息を吐ききる

この478呼吸法を3回繰り返してください。3回繰り返すと大体1分くらいになります。

この方法を実践して1サイクルの途中で寝てしまったという人もいるんだとか!

もちろん個人差がありますが、興奮状態になってしまってなかなか眠れないという人はこれを行うことで、気持ちがリラックスしてよく眠れるようになるんだとか。

私も実際に試してみました!さすがに1分で眠ることはできませんでしたが、この呼吸法をすることで、リラックスして、眠りやすくなった感じがしました。

☆瞑想中は脳内もお休みしている状態!

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出典:http://www.lifehacker.jp

夜眠れない、睡眠障害がある人は神経が過敏に反応してしまって、脳が冴えて活発に活動をしている状態のため、なかなか眠ることができません。
不安や外部からの刺激などがなくなって、脳がリラックスすると、ようやく眠れるようになるのです。

瞑想を行うことで普段脳内で行っている情報処理が一時休止状態となります。
情報処理を行っている間は脳内にベータ波がながれますが、瞑想中はそれが減少します。
例えば、瞑想を行うと、前頭葉の機能が一時休止し、考えこんだり、喜怒哀楽が落ち着いてリラックス状態になったり、頭頂葉が一時休止して、物事が気にならなくなって眠りやすくなったりです。

☆瞑想には健康に良いことがいっぱい!

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出典:http://taking-a-stand.jp

アメリカの南カリフォルニア大学の研究グループによると、臨床実験で瞑想をしなかった人に比べて、瞑想を行った人は不眠や疲労感、うつなどが改善されたという研究結果がでました。
このように研究によって実証された効果もありますが、そのほかにも瞑想には様々な効果があります。

1)集中力の向上
瞑想は元々集中力を鍛える練習として行われています。瞑想中は呼吸に専念して、他の事を考えていたら瞑想に戻るということを繰り返し行います。
瞑想を行うことで、瞑想をしていないときでも集中力が保てるようになるんだとか。

2)不安がやわらぐ
瞑想をすることで、脳の機能が停止し、リラックス様態になります。
この自然と不安がやわらぐのは多くの方が感じることができます。

3)ストレスが軽減する
2012年に瞑想とストレスに関する実験が行われ、特に何もしないグループと、瞑想するグループ、リラクゼーションをするグループに分けて2ヶ月実験を行ったところ、実験の前後全員にイライラするようなテストを行ったところ、瞑想をするグループは他のグループよりも実験後のテスト中に感じるストレスが低かったんだとか。
このように日常のストレスを軽減することができるのです。

☆もちろん寝る環境も整えて!

瞑想の効果は非常に期待ができますが、もちろん寝る環境を整えることも非常に重要です。
例えば、騒音が気になる部屋で寝たり、熱帯夜のなか寝ようとしたり、寝心地の悪いマットレスで寝たりなどです。
マットレスは気づきにくいものですが、意外と身体に負担になりやすくなります。
騒音などは耳栓などで対処すると良いですが、瞑想をしても眠れない場合はマットレスを変えてみることをお勧めします。

ぜひ眠れなくて悩んでいる人は瞑想を試してみてくださいね!

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