肩こりは揉むより「肩甲骨はがし」が効果バツグン!

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出典:http://youthful-beauty.info

肩こりに悩まされていませんか? 慢性化すると、肩に岩が乗っているのではないかと思うほど苦しいですよね。

いままでは肩こりといえは肩もみでしたが、揉むのは逆効果なこともあるのだそう。そこで取り入れたいのが「肩甲骨はがし」です。肩こりだけではなくバストアップやダイエットにまで効果があるというのですから必見です!

肩こりの正体は?

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出典:http://ameblo.jp

そもそも、肩こりはなぜ起きるのでしょうか。

人間の体のなかでもひときわ重くバランスの悪い頭部を支えているのが肩です。人類が四足歩行をはじめてから、肩には負担がかかり続けています。

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肩がこるのは筋肉が疲労して固くなってしまうため。それだけで不快感や痛みを生じますし、筋肉の硬直によって血行が悪くなり、さらに筋肉がほぐれないという悪循環が起きます。

また、痛みや緊張で神経細胞もダメージを受けます。その傷も痛みやしびれを引き起こします。

なぜ揉んではいけないのか?

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出典:https://nanapi.jp

肩もみをしたときには、一時的に、強制的に血流が促されます。しかし、筋肉や神経にダメージがある場合には無理な血行促進によってさらに痛みが強くなってしまいます。物理的な力が加わって炎症が悪化する可能性もあります。

肩甲骨はがしって?

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名前を聞くとなんとなく痛そうで怖いのですが、肩甲骨を動かすストレッチのことです。

肩甲骨は肩と腕をつなぐ骨で、このまわりには上半身を支えるたくさんの筋肉が集まっています。

肩甲骨を動かすと、肩だけではなく上半身全体のストレッチ効果が期待できます。

リンパや血管が密集している部分でもあるので、ここをストレッチすると循環が良くなり、ダイエットやバストアップにもつながるといわれます。

前後に肩を回す

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出典:http://hadalove.jp

さっそく肩甲骨はがしを実践してみましょう。

まず、両手を肩に乗せて、肘で円を描くように肩を回します。前回しと後ろ回しを5回ずつ行いましょう。

肩の上下運動

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出典:http://m3q.jp

腰に手を当てて背筋を伸ばします。肩甲骨に意識を集中して、3秒間息を吸いながら肩を上げましょう。続いて3秒間息を吐きながら戻します。

胸のなかに空気が入って膨らむのをイメージしながら行ってくださいね。

上体回し

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両手を肩の横に開いて、上半身を左右にねじります。左右で1セット、3~5セット行うと効果的です。

後ろ手回し

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出典:http://www.lovegreen.jp.net

両手を背中側で組み、上がるところまで引き上げます。その後、手を組んだまま左右に動かします。一度腕をおろして体を緩め、3~5セット繰り返します。

座ったままでもOKです。猫背にならないように胸を張って、背筋を伸ばした状態を保つように気を付けましょう。

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出典:http://原因と要因.com

やってみると、普段動かさない筋肉や関節が動いているようですっきりしませんか? 継続するとより効果が期待できそうですね。

参考

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